11 способов справиться со стрессом

1. Физические упражнения

Физическая активность уменьшает уровень гормона стресса в теле (кортизол) и увеличивает уровень гормонов счастья – эндорфинов, которые подавляют стресс. Сильнейший выброс эндорфинов в организм происходит тогда, когда количество ударов сердца увеличивается до 120-180 раз в минуту в течение получаса в день. Поэтому именно ежедневные физические нагрузки помогут наилучшим образом справляться со стрессом.

2. Правильное питание

Хорошее и здоровое питание несомненно помогает организму бороться со стрессом. Большая ошибка пытаться «заесть» стресс шоколадной или мучной продукцией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, потому что именно то, что мы съедаем на завтрак, дает энергию нашему организму на весь последующий день; следует заменить кофе на зеленый чай, потому что кофеин способствует выработке гормона стресса, в то время как зеленый чай содержит полезные антиоксиданты; во время перекусов есть не конфеты или печенья, а фрукты и овощи.

3. Хороший сон

7-8 часов сна будет более чем достаточно, чтобы организм набрал сил, эндокринная система выработала все нужные гормоны, а мозг обработал имеющуюся информацию. Также необходимо регулярно ложиться спать в одно и то же время. Перед сном желательно не пользоваться смартфонами, а после – делать растяжку, чтобы кровь прилила во все области тела. Соблюдение этих простых правил обеспечит отличное самочувствие и избавит от стресса.

4. Нахождение способа расслабиться

Каждый человек должен понять для себя то, какие виды деятельности заставляют его ни о чем не думать. Тело лучше всего отдыхает и борется со стрессом тогда, когда сознание не обременено тягостными мыслями. Для этого, например, можно играть на музыкальных инструментах или петь. Если вы не умеете петь, уроки вокала помогут научится. Флейта, фортепиано и скрипка – тоже отличные инструменты для снятия стресса; жанры музыки, которые помогают справиться с беспокойством: классическая музыка, джаз и фолк. Помогут расслабиться также звуки природы: огня и воды, пения птиц и т.д., принятие теплой ванны, различные отвары, например, отвар лаванды, массаж.

5. Без паники

Если есть ситуация, которая выводит человека из равновесия, то, скорее всего, она находится за рамками его контроля и на нее нельзя повлиять. Принятие факта того, что невозможно повлиять на ход определенных вещей, должно уменьшить беспокойство.

6. Без драматизации

Пусть это и сложно, но желательно всегда стараться смотреть на происходящее объективно и контролировать свои эмоции. Даже если в жизни произошло что-то критическое, рациональней всего не беспокоиться об этом, а выработать план действий.

7. Способы снять стресс с Дальнего Востока

Практики из йоги очень хорошо помогают бороться со стрессом. Даже если не имеется возможности обратиться к профессионалу, в свободных источниках достаточно информации для того, чтобы в домашних условиях заниматься простыми упражнениями. Самыми результативными практиками для снятия стресса считаются релаксация и медитация.

8. Меньше злобы и агрессии

Довольно простой способ. Требуется настроиться на то, чтобы на любую, даже самую неприятную ситуацию, реагировать позитивно. Уже самого настроя достаточно, чтобы уменьшить стресс, не говоря уже о том, что сам мир заиграет другими красками.

9. Меньше негативных слов

Позитивное мышление также подразумевает ограничение лексикона таким образом, чтобы по минимуму использовать слова с негативным оттенком. В перечень таких слов входят не только ругательства и оскорбления, но и просто слова с негативными ассоциациями, вроде слов «ад», «смерть» и т.д.

10. Способы «выговориться»

Многие психологи и терапевты советуют тем, кто много нервничает, излить свои переживания в любой из доступных форм: на бумагу, на клавиатуру или даже в подушку. В крупных японских компаниях даже есть специальные комнаты, где сотрудники могут вдоволь накричаться и побить грушу. Данная практика поможет почувствовать облегчение и контролировать свою нервозность.

11. Избавление от источников стресса

Следует как можно сильнее ограничить источники стресса в своей жизни. Споры, дискуссии, стрессовая работа, конфликтные люди, ссоры, шумы – всего этого желательно по возможность избегать. Данные способ хорош тем, что борется не со следствием, а с причиной.

Предоставленные советы, без сомнения, помогут снизить уровень стресса в жизни, однако стоит помнить, что если болезнь принимает сильные формы, то желательно обратиться к профессиональному врачу.